Ještě nedávno byla televize v ložnici skoro samozřejmost. Teď ji ale lidé čím dál častěji odnáší jinam. Nejde jen o vzhled místnosti. Podle odborníků má večerní koukání na obrazovku vliv na spánek a postupně i na zdraví.
Tenhle posun je vidět i v Česku. Prodejci elektroniky mluví o tom, že roste zájem o byty kde televize v ložnici vůbec není, a lidé víc řeší kvalitu spánku než dřív. Není to jen nějaký trend co zase zmizí. Spíš reakce na problémy, které se hromadí. Únava, horší soustředění během dne nebo časté buzení v noci mají často jeden společný faktor. Světlo z obrazovek.
Modré světlo a jeho vliv
Televize vyzařuje tzv modré světlo, které zasahuje do tvorby melatoninu. To je hormon spánku. Jakmile jeho hladina klesá, mozek nedostane jasný signál že má zpomalit. A usínání se najednou protahuje, někdy víc než si člověk uvědomí.
Studie publikované třeba v Sleep Medicine Reviews ukazují, že večerní světlo opravdu posouvá biologické hodiny. Jinak řečeno tělo má pocit, že je pořád den. Pak se klidně stane že ráno vstáváte rozlámaní, i když jste spali dost dlouho.
Ložnice jako místo kde se nespí
Problém není jen světlo. Jde i o to, co si mozek s ložnicí spojí. Když v posteli sledujete seriály nebo projíždíte zprávy, přestává to být prostor jen pro odpočinek. A to se pak vrací zpátky při usínání.
Psychologové tomu říkají podmíněná asociace. V praxi to znamená že si mozek zvykne na aktivitu tam, kde by měl být klid. Člověk si lehne, ale místo vypnutí hlavy se spíš rozjede proud myšlenek.
Roli hraje i obsah. Napínavé věci, zprávy nebo sport umí zvednout hladinu stresových hormonů. Tělo je pak v pohotovosti, i když už by mělo zpomalovat. A to moc nejde dohromady se spánkem.
Co ukazují data
Zahraniční výzkumy naznačují, že lidé bez televize v ložnici spí v průměru o desítky minut déle. Na první pohled nic zásadního, ale dlouhodobě se to nasčítá. Lepší spánek souvisí s nižším rizikem řady nemocí, včetně těch civilizačních.
Podobný vývoj je vidět i u nás. Televize se přesouvá do obýváku a ložnice zůstává klidnější. A zajímavé je že mizí i mobily z nočních stolků, i když ne všude úplně.
Jak si ložnici upravit
Odborníci se víceméně shodují na pár jednoduchých věcech. Ložnice by měla být tmavší, tichá a bez zbytečných podnětů. Televize do tohohle prostředí moc nezapadá, i když si na ni lidé zvykli.
- zkuste odložit obrazovky aspoň hodinu před spaním
- udržujte spíš nižší teplotu v místnosti
- večer se vyhněte obsahu který vás rozruší
Neznamená to, že technologie musí úplně pryč. Spíš jde o to kde a kdy je používáte. Film si klidně pusťte, ale ne v posteli. Tělo si na nový režim zvykne docela rychle, i když první dny můžou být zvláštní.
Někteří lidé říkají že změnu pocítili už po pár dnech. Usínání je klidnější a ráno o něco snesitelnější. Vyhodit televizi z ložnice tak nakonec není žádný extrém, spíš návrat k něčemu co dává smysl.
Zdroje: sleepfoundation.org, ncbi.nlm.nih.gov, mayoclinic.org, who.int
