Nenápadné světýlko někde na polici, tichý chod a pocit že vlastně ničemu nevadí. Jenže právě takový přístroj může dost ovlivnit jak dobře spíte. Mluví se hlavně o WiFi routeru a dalších bezdrátových věcech, které běží i v noci. Podle odborníků se tu skládá víc vlivů dohromady a spánek tím dostává zabrat.
Spánek není jen zavřít oči a hotovo. Během noci se střídají různé fáze a ta hluboká je pro tělo klíčová. Právě tehdy dochází k opravám i regeneraci, a když se naruší, ráno to člověk pozná. I když spal dlouho, stejně je takový rozlámaný.
V ložnici přitom často necháváme zařízení běžet bez přemýšlení. Router vysílá, telefon se připojuje k síti a občas problikne nebo zavibruje. Není to nic hlasitého, ale mozek tyhle drobnosti prostě bere na vědomí.
Co přesně ruší váš spánek
Nejde jen o nějaké záření jak se často říká. Roli hraje víc věcí najednou. Třeba světlo, aktivita zařízení i to že mozek pořád trochu čeká co se stane.
Hodně se řeší modré světlo, které omezuje tvorbu melatoninu. Pak taky neustálá aktivita mobilu nebo jiných zařízení, což člověka drží tak napůl ve střehu. A do třetice elektromagnetická pole. Tam se pořád zkoumá co přesně dělají, některé studie ale naznačují že spánek ovlivnit můžou.
WiFi router v ložnici není ideální
Router většina lidí vůbec neřeší, prostě ho zapojí a nechá být. Jenže běží pořád a často je jen kousek od postele. Světová zdravotnická organizace říká že běžné hodnoty nejsou prokazatelně nebezpečné, ale zároveň úplně jasno dlouhodobě není.
V praxi je problém spíš nepřímý. Signál drží ostatní zařízení aktivní, telefon si kontroluje data, aplikace se aktualizují a občas něco cinkne. Mozek pak úplně nevypne, i když by měl.
Neurologové upozorňují že i krátké probuzení které si člověk ráno ani nepamatuje, může rozbít hluboký spánek. A to se pak projeví. Horší soustředění, únava, někdy i podrážděnost.
Jak poznat že technologie ovlivňují váš spánek
Typické je že spíte dost hodin, ale stejně se necítíte odpočatě. Nebo se v noci budíte a ani nevíte proč. Často taky člověk sáhne po telefonu hned jak otevře oči, skoro automaticky.
Pokud máte router nebo nabíječky blízko postele, zkuste malý test. Na pár nocí to vypněte a uvidíte. Někteří lidé říkají že usínají rychleji a spánek je klidnější už docela brzy.
Co můžete udělat hned dnes
Není potřeba dělat žádné velké změny. Spíš drobnosti které ve výsledku pomůžou víc než čekáte.
- Vypnout WiFi na noc nebo ji dát mimo ložnici
- Telefon nenechávat u hlavy a zapnout režim letadlo
- Omezit světla, i malé LEDky někdy ruší
- Zkusit večer bez obrazovek aspoň chvíli před spaním
Jde hlavně o to dát tělu signál že je noc a má vypnout. Technologie jsou fajn pomocníci, ale v ložnici někdy dělají pravý opak.
Jestli chcete zlepšit spánek bez složitostí, začněte klidně tady. Vypnutí jednoho zařízení může mít větší efekt než by člověk čekal, fakt.
Zdroje: who.int, hms.harvard.edu, sleepfoundation.org, nih.gov
