Vzbudíte se kolem třetí ráno, a místo klidu přijde napětí, srdce tluče rychleji a myšlenky se rozjedou všemi směry. Noční úzkost nevzniká jen tak, ani to není slabost. Tělo prostě reaguje na hormonální změny a vnitřní hodiny, které se občas rozhodí.
Odborníci to dávají do souvislosti hlavně s tím, jak tělo pracuje s hormony a jak funguje biorytmus. Důležitý je kortizol, hormon stresu. Jeho hladina během dne kolísá, jenže někdy se v noci zvedne víc než by měla.
Normálně kortizol pomáhá ráno vstát a večer naopak klesá. Jenže když je člověk dlouhodobě ve stresu nebo má rozhozený spánek, rytmus se rozladí. A právě v noci se to pak projeví, někdy dost nepříjemně.
Co dělá kortizol v noci
Kortizol vzniká v nadledvinách a jeho úkol je jasný připravit tělo na zátěž. Zvyšuje bdělost, dodává energii. Jenže problém nastane když se spustí ve chvíli kdy by měl organismus spát.
Podle studií z Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism mají lidé s vyšším nočním kortizolem častěji přerušovaný spánek a taky pocity úzkosti. Tělo se dostane do pohotovosti, i když k tomu vlastně není důvod.
Často se to děje mezi druhou a čtvrtou ráno. V téhle části noci je tělo citlivější na výkyvy. A jakmile se přidá stres, mozek začne vysílat varovné signály, i když reálně nic nehrozí
Biorytmus jako skrytý dirigent
Cirkadiánní rytmus, tedy naše vnitřní hodiny, řídí kdy spíme a kdy jsme vzhůru. Fungují zhruba ve 24 hodinovém cyklu a reagují hlavně na světlo a tmu. Jakmile je ale narušíme třeba nepravidelným spaním nebo večerním koukáním do mobilu, tělo se v tom začne ztrácet.
Najednou neví jestli má odpočívat nebo být aktivní. A výsledek se může projevit jako noční úzkost. Některé výzkumy z National Sleep Foundation ukazují že lidé s nepravidelným režimem se budí v noci mnohem častěji, rozdíl je docela znatelný.
Do hry vstupuje i hladina cukru v krvi. Když si večer dáte těžké nebo sladké jídlo, tělo může v noci reagovat poklesem glukózy. A to znovu spustí kortizol, což ten nepříjemný stav ještě zhorší.
Proč mozek v noci zesiluje emoce
V noci mozek nefunguje úplně stejně jako přes den. Část zodpovědná za racionální uvažování je utlumenější, zatímco emoční centra jsou aktivnější. Proto i malé starosti můžou působit jako velký problém.
Psychologové mluví o horší regulaci emocí při nedostatku spánku. Jinak řečeno unavený mozek zvládá stres hůř. A když se člověk probudí uprostřed noci, nemá k dispozici stejný nadhled jako přes den.
Proto se objevují katastrofické myšlenky nebo pocit ohrožení. Ráno to často zmizí, ale v tu chvíli je to dost intenzivní
Co může pomoct zmírnit noční úzkost
Nejde o jeden trik který všechno vyřeší. Spíš o drobné změny v návycích. Tělo potřebuje jasný signál kdy má zpomalit a kdy ne.
- Choďte spát zhruba ve stejný čas, klidně i o víkendu
- Omezte světlo z obrazovek aspoň hodinu před spaním
- Večer se vyhněte alkoholu a těžkým jídlům
- Při probuzení zkuste jednoduché dýchání, pomalé a klidné
Když se noční úzkost vrací, vyplatí se sledovat co ji spouští. Někdy pomůže i to že si člověk před spaním sepíše myšlenky. Uleví se hlavě a v noci to pak nevyleze v takové síle.
Noční probuzení není selhání těla. Spíš signál že něco není úplně v rovnováze. Jakmile se režim trochu srovná, většinou se uklidní i mysl, i když to chce chvíli vydržet
Zdroje: sleepfoundation.org, ncbi.nlm.nih.gov, mayoclinic.org, health.harvard.edu
