Stává se vám, že se nad ránem probudíte zimou, i když večer bylo v ložnici docela příjemně? Není to náhoda. Tělo si během noci trochu jinak nakládá s teplem a některé fáze spánku nás udělají citlivější na okolí.
Spánek totiž není jeden souvislý stav. Jednotlivé fáze se střídají a v každé funguje tělo i mozek trochu jinak, někdy i dost výrazně. Právě změny v termoregulaci, tedy udržování tělesné teploty, stojí za tím proč se člověk někdy probudí zimou.
Velkou roli hraje náš biologický rytmus, který řídí melatonin. Ten večer tělu naznačí že je čas se zklidnit a lehce se ochladit. Teplota v jádru těla tak postupně klesá asi o jeden stupeň, někdy i o něco víc.
Jak funguje termoregulace během spánku
Přes den si tělo drží teplotu zhruba mezi 36,5 a 37 stupni. Jenže v noci se to trochu přenastaví. Cévy v kůži se rozšíří a teplo začne víc unikat ven. Pomáhá to usínání, ale má to i háček, člověk pak snadněji pocítí chlad.
V hlubokém spánku, takzvané non REM fázi, si organismus teplotu ještě hlídá docela aktivně. Jakmile ale přijde REM fáze kdy se zdají sny, regulace se utlumí. Tělo najednou nereaguje tak pružně na změny teploty, což je znát.
Právě tehdy se lidé často probouzí zimou. Mozek jede naplno, ale tělo jakoby nestíhá vytvořit dost tepla. Když je v místnosti o něco chladněji rozdíl je najednou dost nepříjemný.
Podle studií z Journal of Applied Physiology se během REM spánku schopnost reagovat na teplotní změny snižuje o desítky procent. To docela dobře vysvětluje proč se probuzení zimou objevuje hlavně nad ránem, kdy REM fáze převažuje.
Proč je ráno pocit chladu výraznější
K ránu se sejde víc věcí najednou. Tělesná teplota je přirozeně nejnižší, melatonin klesá a tělo se chystá na probuzení. Do toho se člověk často odkope nebo změní polohu a hned je to znát.
Velký vliv má i samotné prostředí. Ložnice kde teplota klesne pod 18 stupňů může být pro někoho už nepříjemná. Stejně tak lehká peřina nebo třeba vlhké pyžamo, to všechno snižuje tepelný komfort i když si to člověk večer neuvědomí.
Některé drobnosti můžou pomoct víc než se zdá:
- udržovat teplotu v ložnici zhruba mezi 18 a 20 stupni
- vybrat materiály které dýchají ale zároveň zahřejí
- omezit večer alkohol, protože narušuje regulaci tepla
Pokud se ale zimou budíte pravidelně, stojí za to podívat se i na zdraví. Například potíže se štítnou žlázou nebo hormonální výkyvy můžou citlivost na chlad zvyšovat, někdy docela výrazně.
Ranní zimomřivost tedy není jen rozmar. Spíš jde o signál že tělo v noci přepíná mezi různými režimy. Stačí malé úpravy a spánek může být klidnější, a taky o něco teplejší.
Zdroje: sleepfoundation.org, ncbi.nlm.nih.gov, mayoclinic.org, health.harvard.edu
