Spaní v ponožkách umí rozdělit lidi doma i mezi odborníky. Někdo na to nedá dopustit, jiný kroutí hlavou. Přitom se ukazuje, že teplé nohy mají docela zásadní vliv na usínání i kvalitu spánku.
Večer se tělo přirozeně ochlazuje. Je to signál pro mozek, že se blíží odpočinek. A právě chodidla v tom hrají větší roli, než by se zdálo, fungují trochu jako malé regulátory tepla.
Když si natáhnete ponožky, cévy v chodidlech se rozšíří. Říká se tomu vazodilatace. Krev se dostává blíž k povrchu kůže a teplo se tak snáz uvolňuje. Tělo se díky tomu může připravit na spánek o něco rychleji, i když to člověk úplně nevnímá.
Teplé nohy jako zkratka k rychlejšímu usnutí
Výzkumy naznačují, že zahřáté končetiny pomáhají usnout dřív. Není to jen o pohodlí, spíš o tom, jak tělo funguje. Jakmile se cévy rozšíří, celková teplota těla klesne a mozek dostane jasný pokyn že je čas spát.
V praxi to může znamenat o pár minut kratší usínání. Někdy to zní jako maličkost, ale kdo se večer převaluje ví, že i malý rozdíl hraje roli.
Kdy mohou ponožky naopak škodit
Ne vždycky jsou ale ponožky výhra. Pokud tlačí nebo nejsou prodyšné, může dojít k přehřátí nebo horšímu proudění krve. Výsledkem pak bývá neklid a časté buzení.
Problém můžou být i syntetické materiály. Drží vlhkost a to není pro kůži ideální, někdy se objeví podráždění nebo nepříjemné pocity. Lepší je sáhnout po bavlně nebo vlně, ty dýchají přirozeněji.
Opatrní by měli být lidé s horším prokrvením nebo diabetem. Tam může i obyčejná ponožka udělat víc škody než užitku, zvlášť když tlačí. V takovém případě je lepší to probrat s lékařem.
Co říká praxe a spánková hygiena
Ponožky zapadají do takzvané spánkové hygieny. To je soubor návyků, které pomáhají tělu večer zpomalit. Patří sem pravidelný režim, méně modrého světla nebo i správná teplota v ložnici.
Ideální teplota na spaní se pohybuje kolem 18 stupňů Celsia. Když je chladněji, ponožky dokážou pomoct bez toho aby člověk musel zbytečně topit.
Jak vybrat správné ponožky na spaní
Výběr není úplná drobnost jak by se mohlo zdát. Rozhoduje o tom, jestli vám budou příjemné nebo spíš na obtíž.
- materiál by měl být přírodní a dobře dýchat
- ponožky nesmí škrtit ani zanechávat otlaky
- pozor na silné švy které můžou tlačit
Kdo se víc potí, měl by zvolit tenčí variantu. V zimě naopak přijdou vhod vlněné ponožky, zahřejí ale nepřehřívají.
Verdikt lékařů není překvapivý
Lékaři se víceméně shodují že spaní v ponožkách může většině lidí prospět. Není to žádný zázrak na nespavost, ale jednoduchý zvyk který dává smysl.
Pokud se večer dlouho převalujete, stojí za zkoušku. Někdy právě malé změny rozhodnou o tom jestli se vyspíte dobře nebo ne.
Zdroje: sleepfoundation.org, ncbi.nlm.nih.gov, mayoclinic.org, health.harvard.edu
