Ležíte v posteli, víčka padají, ale spánek pořád nikde. Ráno pak vstáváte bez šťávy a s pocitem, že jste snad ani nespali. Často za tím nestojí stres ani špatná matrace, ale docela obyčejná věc ze stolku vedle postele. Odborníci ji dávají do souvislosti s horším usínáním i kvalitou spánku.
Tím viníkem bývá mobilní telefon. Podle různých průzkumů ho má poblíž postele víc než polovina lidí a hodně z nich na něj kouká ještě těsně před spaním. A právě tohle může rozhodit přirozené procesy v těle, které řídí kdy usnout.
Nejde jen o projíždění sítí nebo čtení zpráv. Ten problém je trochu hlubší, souvisí s tím jak tělo reaguje na světlo i podněty večer, kdy by se mělo spíš uklidňovat.
Modré světlo mate mozek a blokuje spánek
Displeje mobilů vyzařují takzvané modré světlo. Jde o část spektra s kratší vlnovou délkou a vyšší energií, přes den to nevadí, spíš naopak. Večer ale dělá pravý opak.
Potlačuje totiž tvorbu melatoninu, hormonu který dává tělu signál že je čas jít spát. Když ho je míň, usínání se protahuje a spánek nebývá tak hluboký jak by měl být. Některé studie dokonce ukazují, že večerní vystavení tomuhle světlu může posunout biologické hodiny i o desítky minut, což není úplně málo.
Nejde jen o světlo, ale i o obsah
Problém není jen v tom světle. Dost záleží i na tom, co na telefonu vlastně sledujete. Sociální sítě, zprávy, pracovní maily, to všechno mozek aktivuje víc než je večer vhodné.
Tělo pak zůstává tak nějak v pohotovosti, i když už ležíte a chcete spát. Psychologové často zmiňují, že kombinace světla a mentální stimulace vytváří takový začarovaný kruh. Člověk chce usnout, ale zároveň si udržuje bdělost, aniž si to uvědomí.
Výsledek bývá přerušovaný spánek, časté buzení během noci a ráno nepříjemný pocit nevyspání.
Telefon v ložnici zhoršuje i hluboký spánek
Kvalitní spánek není jen o tom kolik hodin naspíte, ale taky o tom jaké fáze spánku proběhnou. Důležitý je hlavně hluboký spánek, kdy se regeneruje tělo i mozek.
Přítomnost telefonu ho může narušit hned několika způsoby:
- Notifikace nebo vibrace vás můžou vytrhnout i uprostřed noci
- Světlo displeje při náhodném probuzení znovu nastartuje mozek
- U některých lidí vzniká až neklid, když telefon není po ruce
I krátké probuzení přitom dokáže snížit kvalitu spánku víc než by se zdálo. Člověk pak ráno vstává unavený, i když spal třeba osm hodin.
Jak z ložnice udělat místo pro skutečný odpočinek
Řešení není nijak složité, spíš jde o zvyk. Základní rada je jednoduchá, nenechávat telefon v ložnici. Nebo ho aspoň nedávat přímo k posteli.
Když to nejde úplně, pomůže pár drobností. Zapnout noční režim který tlumí modré světlo, vypnout notifikace a nastavit si čas kdy telefon odkládáte. Ideálně tak hodinu před spaním, i když ne vždy se to povede.
Dobře funguje i nahradit mobil jiným večerním rituálem. Třeba kniha, klidná hudba nebo obyčejný rozhovor. Tělo tak dostane jasný signál, že se blíží odpočinek.
Možná to zní až moc jednoduše, ale právě tyhle maličkosti často rozhodují. Jestli ráno vstanete svěží nebo spíš rozlámaní. Telefon sám o sobě problém není, jen zkrátka nepatří tam kde má být ticho a tma.
Zdroje: sleepfoundation.org, ncbi.nlm.nih.gov, mayoclinic.org, who.int
