Ranní bolest zad řeší spousta lidí mezi třicítkou a padesátkou. Často přitom nejde o nic vážného, spíš o špatné návyky při spaní. Překvapivě velký vliv má i obyčejný polštář a to jak ho používáme.
Bolest v bedrech nebo mezi lopatkami hned po probuzení má docela prosté vysvětlení. Tělo se v noci nedostane do přirozené pozice, páteř je různě pokřivená a svaly zůstávají v napětí. Ráno se to pak ozve, někdy jen ztuhlostí jindy i bolestí. Lidi často řeší matraci, ale tenhle detail přehlíží i když je stejně důležitý.
Právě polštář totiž ovlivňuje krční páteř. A ta má větší roli než se zdá. Pokud není v jedné linii se zbytkem zad, tlak se přenáší níž a problémy jsou na světě.
Jak špatná poloha polštáře ovlivňuje záda
Krk nese hlavu a navazuje na další části páteře. Když je hlava moc vysoko nebo naopak zapadlá dolů, tělo to zkouší dorovnat. Jenže tím vzniká nepřirozené prohnutí. Svaly i vazy pak dostávají zabrat, i když si to člověk neuvědomuje.
Fyzioterapeuti zmiňují, že problém bývá častější při spaní na boku. Člověk si dá nízký polštář, rameno se vytlačí nahoru a páteř se stočí. Není to nic dramatického na první pohled, ale po několika hodinách se to nasčítá.
Na zádech to bývá opačně. Vysoký polštář tlačí hlavu dopředu a krk je v nepřirozené pozici, což taky není ideální.
Jednoduchá změna, která může ulevit
Řešení není nijak složité. Stačí upravit polštář tak aby hlava navazovala na páteř. Krk by neměl být ani zlomený ani přehnaně natažený. Výška polštáře se ale liší, záleží jak člověk spí a jak má široká ramena.
Orientačně se dá řídit pár pravidly:
- při spaní na boku by měl polštář vyplnit mezeru mezi hlavou a ramenem
- na zádech je lepší nižší varianta která podpírá krk
- na břiše je někdy lepší polštář skoro nepoužívat vůbec
Důležitý je i materiál. Paměťová pěna drží tvar podle těla, klasické výplně se během noci sesedají a mění. Pak se poloha hlavy lehce mění aniž by si toho člověk všiml.
Proč bolest přichází hlavně ráno
Spánek má tělo regenerovat, jenže při špatné poloze to nefunguje. Svaly zůstávají napnuté několik hodin v kuse. Ráno jsou pak citlivé a ztuhlé. Jakmile se člověk rozhýbe většinou to povolí, což ukazuje že nejde o vážný problém.
Podle dat evropských zdravotnických organizací patří bolesti zad mezi časté důvody pracovní neschopnosti. Velká část případů přitom souvisí s životním stylem, spánek v tom hraje roli větší než si lidé myslí.
Kdy zbystřit a kdy stačí změna návyku
Pokud bolest po ránu během dne zmizí, úprava polohy při spánku často stačí. Pomůže i lehké protažení, nic složitého. Jestli se ale bolest zhoršuje, vystřeluje třeba do ruky nebo nohy, nebo drží celý den, je lepší zajít za odborníkem.
Doporučení je vlastně docela prosté. Všímejte si jak se ráno cítíte. Pokud je tam pravidelná ztuhlost, zkuste si pohrát s polštářem ještě dnes. Malá změna, ale někdy udělá velký rozdíl, i když to zní banálně.
Zdroje: who.int, mayoclinic.org, nhs.uk, spine-health.com
